je jedným z najsilnejších období roka pre študentov. To platí pre mnohých, mladých aj starých. Nedávno sa hlásilo, že stážisti vo veku šiestich rokov cítili stres, pričom mnohí sekundárni stážisti uviedli, že sa počas tejto revíznej sezóny cítia oveľa viac ako kedykoľvek predtým. Aké usmernenie teda môžeme poskytnúť účastníkom, aby im pomohli minimalizovať napätie revízie?

Výkon kníh pod tlakovým trénerom workshop

Urobte skutočnú prácu – revidujte!

Nepotrebujete publikovať na Facebooku alebo Twitteri o tom, koľko revízie robíte. Nevyžadujete, aby ste oneskorili akýkoľvek typ dlhšie, aby sa váš rozvrh revízie stal koordinovaným tak, aby bol koordinovaný farebný. Požiadavka na revíziu. Vyriešte problém, ako aj neodkladajte žiadny druh dlhšie. Najlepšou metódou, ako si poskytnúť možnosť získať oveľa lepšie známky, je zamerať sa na vykonávanie vysoko kvalitnej revízie.

Keď je skutočne stresovaný, porozprávajte sa s niekým o tom

Hovoriť s vašimi problémami, obavami alebo obavami môže byť mimoriadne terapeutické. Rodičia, inštruktori a starší súrodenci majú skúsenosti s riadením napätia revízie a skúšok; Ak s nimi hovoríme, aj keď nemajú všetky odpovede, vám môže pomôcť ponúknuť jasnosť vo vašej vlastnej mysli o tom, čo si vyžaduje, aby ste urobili ďalej.

Získajte každý deň čerstvý vzduch

Nedávna správa zistila, že deti každý deň trávia menej času vonku ako väzni. Hodnota prírody nemožno podceňovať. Tí, ktorí trávia oveľa viac času vonku a cítia sa oveľa viac spojení s prírodou, hlásia oveľa pozitívnejšiu náladu (napríklad radosť, úrokovú mieru a bdelosť) okrem spokojnosti so životom. Výskumná štúdia naznačuje, že získanie čerstvého vzduchu môže tiež pomôcť zvýšiť vašu koncentráciu, keď sa vrátite do svojej práce.

Držte sa rutinných časov jedla

Začnime raňajkami. Len povedané, toto je najdôležitejšie jedlo dňa. Priestor medzi večerou, ako aj raňajkami je najdlhší, vaše telo ide bez tankovania. Štúdie ukázali, že jesť raňajky pomáha zvyšovať pamäť a koncentráciu v priebehu dňa. Vedci ďalej zistili, že tí, ktorí pravidelne jedia raňajky, boli „menej emocionálne zúfalí a mali nižšie úrovne vnímaného napätia ako tí, ktorí nejedli každý deň raňajky.“ “

Pravidelné časy jedla vám pomáhajú štruktúrovať váš deň. Táto konzistencia ponúka vynikajúcu platformu na plánovanie vašej revízie v okolí. Početné stážisti mi hovoria, že počas revízneho času jedia oveľa viac. Prečo? Nie, pretože sa nudia. Keďže sú však zdôraznené alebo sa chcú odvrátiť od svojej revízie.

Urobte niečo, aby ste vypli hodinu pred spaním

Pomáha vaša rutina pred spaním alebo bránite spánkom? Jednou z najlepších metód na jeseň spať je ísť spať uvoľnené. Ak ste stresovaní, nadmerne emocionálni alebo tiež upozorní, bude to ťažké. Zaručte poslednú hodinu pred spaním je čas strávený odvíjaním z dennej revízie, ako aj nestráviť typické chyby spánku.

Neobraďte skvelý nočný spánok na noc a napchajte svoju revíziu

To je medzi študentmi mimoriadne typické. Pre extrémne riadených študentov s vysokým výkonom je pokušením zostať neskoro a využívať každú hodinu ponúknutú na revíziu. Pre oveľa lenivejšieho typu študenta je v noci pred skúškou následkami, že v posledných mesiacoch nerobí dostatočnú prácu. Cramming je zlá technika revízie a nedostatok dostatočného spánku môže brániť vašej koncentrácii, nálade, pamäti a úsudku.

Nevybýďte sa v najhorších scenároch

Uvedomiť si najhoršie scenáre nie je nevyhnutne zlá vec (zastaví nás to, že kráčame po temnej uličke neskoro v noci sami). Bežné, najmä ak to nie je rozumné alebo pravdepodobne, nie je užitočné. Pod napätím skúšok je pre účastníkov jednoduché katastrofy a predpokladať najhoršie. Ako presne to dobyť? Výskumná štúdia naznačuje, že hľadanie alternatívnych dôkazov, ako aj nehovoriť v extrémoch alebo superlatívoch (t. J. „Vždy“, „musíte“, „zakaždým“) by malo pomôcť.

Akonáhle ste vykonali skúšku, premiestnenie na ďalšiu

Ľudia majú negativitu. To znamená, že je oveľa pravdepodobnejšie, že budú mať na pamäti zlé veci v porovnaní s dobrým. Prehadzovaním skúšky, keď ste ho dokončili, je príťažlivé, aby ste sa sami obávali, pretože nadmerne zdôrazňujete jedno alebo dva obavy, ktorým rozumiete, že ste sa dostali zle.

Nechcete si pamätať na materiál, ktorý ste sa naučili. Zďaleka od toho: veci, ktoré objavíte v rámci prípravy na svoje skúšky, vám môžu v budúcnosti pomôcť mnoho rokov. Chcete sa však rýchlo zamerať na ďalšie vyšetrenie (najmä ak máte v Qui množstvonull