Slovo Vedomosť sa teraz využíva v nespočetných kontextoch, čo viedlo k určitému zmätku obklopujúcemu jeho význam, ako aj presne to, čo táto myšlienka znamená.

Zjednodušene povedané, všímavosť je schopnosť byť úplne prítomná, spájať sa s pocitami, ako aj emóciami, ktoré cítia naše telá, ako aj ich začínajú spracovať, ako aj ich porozumieť. Aké stratégie však môžeme využiť na zvýšenie všímavosti?

Kniha Workshop Inštruktora Metacognition

Budujte spojenia s ľuďmi vo vašom okolí

Mať skupinu dobrých priateľov alebo domácnosti, od ktorých sa môžete spoľahnúť, aby ste ponúkli potrebnú podporu, ako aj usmernenie, je skvelou metódou na zvýšenie všímavosti. Ukázalo sa to nedávnou výskumnou štúdiou, ktorá zistila, že títo ľudia môžu pôsobiť ako stresový nárazník, ako aj zlepšiť zvládanie, pričom má tiež pozitívny vplyv na vašu náladu a pohodu.

Nie je prekvapením, že výskumná štúdia ukázala, že dôležitosť podporných ľudí sa stáva výraznejším, keď zažijete z neúspechu, takže táto sociálna podpora môže pomôcť rozvíjať vašu trvanlivosť a ponúkať novú perspektívu. To vás povzbudzuje, aby ste videli nielen vaše chyby v pozitívnom svetle, ale tiež ich považujú za šancu objaviť a vylepšiť.

Učiť sa

Najúspešnejšími jednotlivcami sú často tí, ktorí sa nikdy neusadzujú rovnako dobre, ako neustále hľadajú efektívnejšie metódy na objavenie, ako aj oveľa lepšie sami. Schopnosť vylepšiť a vytvoriť svoje zručnosti, ktoré spôsobuje zmysel pre úspech, ktorý môže uľahčiť rozvoj oveľa lepších zručností v oblasti zvládania, ako aj vyššej úrovne odolnosti.

Byť aktívny

Zatiaľ čo väčšina ľudí si uvedomuje fyzické výhody cvičenia, mnohí sa bežne nezapamätajú jeho duševné výhody. Zapojenie sa do pravidelného cvičenia vám umožňuje skončiť oveľa lepšie pri zvládaní stresu. Okrem toho iná výskumná štúdia ukázala, že na to, aby sa cvičenie malo dopad, nemusí byť namáhavá ani časovo náročná. V jednej konkrétnej štúdii vedci zistili, že prinútiť účastníkov ísť na krátku prechádzku, dokonca aj na 12 minút, zlepšeného šťastia, dôvery a pozornosti.

Uchovávať

Udržiavanie denníka je skvelou metódou na interakciu vašich myšlienok a pocitov, ktoré potom môžete analyzovať. Táto analýza vám bežne umožňuje vylepšiť vaše pochopenie metódy, v ktorej si myslíte, a preto stanoví oveľa lepšie stratégie na odstránenie myšlienok, ktoré sú nepriaznivé alebo neužitočné. Okrem toho, mať konkrétnu metódu na odhalenie vašich emócií je skvelou metódou na urovnanie nervov, pretože skladanie týchto myšlienok vám poskytuje pocit kontroly.

Záverečná myšlienka

Dobre, všímavosť môže mať pozitívny vplyv. Dôkazom o tom je výskum, v ktorom 74% jednotlivcov prvýkrát vyhlásilo, že budú naďalej využívať takéto stratégie vo svojej každodennej rutine. Každý má schopnosť oveľa lepšie zvládnuť svoje myšlienky, pocit a správanie. To môže rýchlo viesť k zmysluplnej aj premyslenej úprave k lepšiemu.